La Pleine Conscience

Mindfulness

La Pleine Conscience

L’art de vivre dans l’instant présent

La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. La Pleine Conscience s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.

Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance : d’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques (vipassana) développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse, et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale.

La pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie aujourd’hui dans de nombreuses sphères de notre société  et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. Elle est une ressource incomparable pour nous aider à faire face dans la tourmente – celle des grandes souffrances, mais aussi à mieux vivre l’insatisfaction banalement quotidienne que l’on appelle le stress.

La pleine conscience signifie porter son attention d’une certaine manière : délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur.

Jon Kabat-Zinn

Découvrir, approfondir & nourrir

La méditation de pleine conscience

Méditation et "mieux-être"

Nos ateliers, cycles de cours, retraites, vous apprendront à méditer et vivre l’instant présent, ici et maintenant. Nous vous enseignerons les bases pour retrouver votre calme intérieur, habiter votre corps et votre cœur, et mieux gérer votre stress et vos émotions et apprivoiser le mental.

Entraîner son attention permet de vivre pleinement en étant plus présent et plus conscient.

L'art de la méditation

Nous vous invitons à venir découvrir et expérimenter l’art de la méditation et de la pleine conscience au cours d’ateliers d’initiation mensuels. Vous pourrez également ancrer et nourrir votre pratique lors de cours hebdomadaires trimestriels ou de journées de pratique en silence, ou approfondir la qualité de votre présence bienveillante dans le cadre de cycles thématiques ou de retraites en silence.

Ses effets bénéfiques

La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d’esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance. Depuis plus de 30 ans les recherches scientifiques ont mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santé ainsi que sur de multiples pathologies liées au stress. 

"Être présent à la présence, ce serait plutôt apprendre à s'arrêter parfois, à regarder le temps passer, à contempler ce qui est, plutôt qu'à imaginer ce qui sera...C'est pourquoi il est urgent de revenir à l'être, au réel, à ce que j'appellerais "le présent du monde" - au double sens du mot "présent", qui désigne à la fois ce qui est actuel et ce qui est donné, la présence et le cadeau. Et bien voilà: le plus beau cadeau, c'est la présence elle-même".

André Comte-Sponville

S'initier à la méditation

Les ateliers découverte de 2H et cycles d’initiation de 10 séances

Ils ont pour but de :

  • Vous faire découvrir et expérimenter de manière progressive les outils de la pleine conscience;

  • Vivre pleinement l’instant présent;

  • Vous reconnecter à vous-même et à votre corps;

  • Reconnaître vos pensées et vos émotions et prendre du recul vis-à-vis d’elles;

  • Être attentif aux autres et à l’environnement.


Pour expérimenter l’état de pleine conscience, vous serez invité à effectuer :

  • Des exercices simples et doux, accessibles à tous, destinés à vous faire prendre conscience de votre corps, (par le biais de pratiques de yoga, Qi Gong, scan corporel, étirements) et à être attentifs à votre respiration;

  • Des pratiques guidées de méditations immobiles ou de marche consciente dans un esprit laïc;

  • Des pratiques à ancrer dans votre quotidien.

Ateliers découverte

Type d'ateliers

Atelier découverte, en présentiel ou en ligne 

Lieu des ateliers découverte en présentiel

Toulouse (31300)

Atelier découverte de 2h, en présentiel

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
30€ l’atelier

Lieu
Centre Mouna Yoga – 91, allées Charles de Fitte
31300 Toulouse
À 1 mn du Métro « St Cyprien » – Ligne A

Horaires
De 16h30 à 18h30 

Prochaine date 2021
Samedi 11 Déc

Dates 2022 
Samedis 15/01; 12/02; 09/04; 14/05
. 

Fiche d'information et fiche d'inscription

cycle d'initiation

Type de cycles

Cycles d’initiation de 10 séances hebdomadaires d’1H

Lieu des cycles

en ligne et en direct

Cycle d'initiation en ligne

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
115€ le cycle de 10 séances d’1H avec enregistrements

Horaires
20h30 – 21h30

Dates 2022
Lundis:
10, 17, 24, 31 Janv.;
7, 14, 21 Fév.;
7, 14, 21 Mars.

Fiche d'information et fiche d'inscription

Approfondir sa pratique

Perfectionner votre pratique

Il vous est proposé d’approfondir votre pratique: 

  • en participant au cycle de 9 ateliers en présentiel à Toulouse sur la thématique des 9 attitudes à cultiver dans la pratique de la pleine conscience.
  • ou de suivre chaque trimestre, un cycle de 10 ateliers hebdomadaires d’1heure en ligne (les lundis de 19h15 à 20h15) qui développera une thématique spécifique.

 

Nourrir la qualité de votre présence

Le but de ces séances est de vous donner les outils pour nourrir votre qualité d’attention et cultiver une présence bienveillante à chaque instant.

Ces cycles sont ouverts aux pratiquants qui ont déjà acquis les bases de la méditation de pleine conscience et désirent vivifier leur pratique.

L’intervenante vous fournit des supports audios et des textes pour vous permettre de pratiquer entre les séances.

CULTIVER LES 9 ATTITUDES DE PLEINE CONSCIENCE

Organisation des ateliers mensuels

9 ateliers mensuels, en présentiel 

Lieu des ateliers

Centre Mouna Yoga, Toulouse

Cycle de 9 ateliers mensuels en présentiel

 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
385€ le cycle de 9 ateliers mensuels avec textes et audios.
45€/ateliers selon les places disponibles

Lieu
Centre Mouna Yoga, 95 Allées Charles de Fitte, 31300 Toulouse

Horaires
13h30-16h 

Dates 2021-2022
Les samedis: 
18 Sept.; 16 Oct.; 13 Nov.; 11 Déc.; 15 Janv.; 12 Fév.; 12 Mars; 9 Avril; 14 Mai.

Fiche d'information et fiche d'inscription

INCARNER A CHAQUE INSTANT UNE PRESENCE VIVANTE ET BIENVEILLANTE

Organisation des cycles hebdomadaires

3 cycles de 10 séances d’1H hebdomadaires en ligne

Lieu

En ligne

En ligne et en direct

 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
125€/cycle avec textes et enregistrements
350€ les 3 cycles

Lieu en présentiel
En ligne

Horaires
19h15-20h15

Dates 2021-2022
Cycle 1: l’art d’apprivoiser ses émotions-2021
27 Sept. ; 4, 11, 18 Oct. ; 8, 15, 22, 29 Nov. ; 6, 13 Déc.
Cycle 2: se réconcilier avec ses pensées-2022
10, 17, 24, 31 Janv.; 7, 14, 21 Fév.; 7, 14, 21 Mars
Cycle 3: cultiver la bienveillance et l’autocompassion
28 Mars; 4, 11, 25 Avril; 9, 16, 23, 30 Mai; 13, 20, Juin

Fiche d'information et d'inscription

Stages & retraites

Nourrir sa pratique

Vous offrir une pause dans la nature et dans un lieu inspirant, pour vous relier à vous même dans une relation douce et bienveillante, cultiver la pleine conscience, le silence, et retrouver votre harmonie intérieure.

Journée de pratique en silence

Type d'atelier

Journée de pratique en silence, en présentiel 

Lieu de l'atelier en présentiel

Mirepoix (09500)

Journée de pratique, en présentiel

 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
75€

Lieu
La Minoterie, 1 cours du Maréchal de Mirepoix, 09500 Mirepoix

Thématique
Cultiver la gratitude

Horaires
10h – 17h

Prochaine date
Dimanche 6 Février 2022

Fiche d'information et d'inscription

SEJOUR RESSOURCEMENT

Organisation du séjour

Se ressourcer pendant 6 jours en Pays Cathare, se recentrer, retrouver son harmonie et prendre soin de soi : marches dans la nature, méditation, pratiques simples de Qi Gong..
Stage accessible à tous.

Lieu du cycle en présentiel

À Mirepoix (09) + campagne et montagne ariégeoise.

En présentiel

Fiche d'information et d'inscription

RETRAITE MÉDITATION

Organisation du séjour

5 jours de retraite pour entrer dans le silence, vivre dans la présence, retrouver la paix intérieure et se relier instant après instant à la beauté de la vie.

Lieu du cycle en présentiel

À Mirepoix (09) + campagne ariégeoise.

En présentiel

Fiche d'information et d'inscription

La vraie générosité envers l'avenir consiste à tout donner au présent.

Albert Camus

Invitation à me suivre &

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Marie-Dominique Chamard

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Mes lieux d'intervention

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Mouna Yoga

RAMONVILLE-SAINT-AGNE
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