La Pleine Conscience
Mindfulness
La Pleine Conscience
L’art de vivre dans l’instant présent
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. La Pleine Conscience s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance :
- d’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques (vipassana) développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse ;
- et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale.
La pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie aujourd’hui dans de nombreuses sphères de notre société et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. Elle est une ressource incomparable pour nous aider à faire face dans la tourmente – celle des grandes souffrances, mais aussi à mieux vivre l’insatisfaction banalement quotidienne que l’on appelle le stress.
Découvrir, nourrir & approfondir
La méditation de pleine conscience
Méditation et "mieux-être"
Nos ateliers, cycles de cours, retraites, vous apprendront à méditer et vivre l’instant présent, ici et maintenant. Nous vous enseignerons les bases pour retrouver votre calme intérieur, habiter votre corps et votre cœur, et mieux gérer votre stress et vos émotions et apprivoiser le mental.
Entraîner son attention permet de vivre pleinement en étant plus présent et plus conscient.
L'art de la méditation
Nous vous invitons à venir découvrir et expérimenter l’art de la méditation et de la pleine conscience au cours d’ateliers d’initiation mensuels. Vous pourrez également ancrer et nourrir votre pratique lors de cours hebdomadaires trimestriels ou de journées de pratique en silence, ou approfondir la qualité de votre présence bienveillante dans le cadre de cycles thématiques ou de retraites en silence.
Ses effets bénéfiques
La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d’esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance. Depuis plus de 30 ans les recherches scientifiques ont mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santé ainsi que sur de multiples pathologies liées au stress.
La pleine conscience signifie porter son attention d’une certaine manière : délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur.
Découvrir la méditation
Les ateliers d’initiation
Ces ateliers de 2 heures ont pour but de :
Vous faire découvrir et expérimenter de manière progressive les outils de la pleine conscience;
Vivre pleinement l’instant présent;
Vous reconnecter à vous-même et à votre corps;
Reconnaître vos pensées et vos émotions et prendre du recul vis-à-vis d’elles;
Être attentif aux autres et à l’environnement.
Pour expérimenter l’état de pleine conscience, vous serez invité à effectuer :
Des exercices simples et doux, accessibles à tous, destinés à vous faire prendre conscience de votre corps, (par le biais de pratiques de yoga, Qi Gong, scan corporel, étirements) et à être attentifs à votre respiration;
Des pratiques guidées de méditations immobiles ou de marche consciente dans un esprit laïc;
Des pratiques à ancrer dans votre quotidien.
Atelier découverte
Type d'atelier
Atelier d’initiation d’une séance, en présentiel ou en ligne
Lieu de l'atelier en présentiel
Toulouse (31300)
Atelier de 2h, en présentiel ou en ligne
PLACES ENCORE DISPONIBLES
Tarif
30€ l’atelier
Lieu
Centre Mouna Yoga – 91, allées Charles de Fitte
31300 Toulouse
À 1 mn du Métro “St Cyprien” – Ligne A
Horaires
1 seul atelier découverte de 16h30 à 18h30 à choisir dans les dates.
1H30 de pratique, 15 mn d’explication et 15 mn d’échanges.
Dates à venir
PLACES ENCORE DISPONIBLES
Tarif
30€
Lieu
En ligne
Horaires
1 seul atelier découverte de 17h à 19h à choisir dans les dates.
1H30 de pratique, 15 mn d’explication et 15 mn d’échanges.
Prochaine date
Le samedi 13 Février
Fiche d'information et fiche d'inscription
Ancrer sa pratique
Perfectionner votre pratique
Chaque trimestre, un cycle de 10 ateliers hebdomadaires de 45 minutes en ligne (ou 1 heure en présentiel) vous est proposé afin d’acquérir les pratiques de base, puis de les perfectionner et de vous les approprier. Il est possible d’intégrer en cours de trimestre.
Nourrir la qualité de votre présence
Le but de ces séances est aussi de vous donner les outils pour nourrir votre qualité d’attention et cultiver une présence bienveillante à chaque instant.
Ces cycles sont ouverts aussi bien aux débutants qui souhaitent être accompagnés par une instructrice expérimentée qu’aux pratiquants plus aguerris qui désirent vivifier leur pratique.
L’intervenante vous fournit des supports audios pour vous permettre de pratiquer entre les séances.
CULTIVER ATTENTION ET PRÉSENCE
Organisation du cycle trimestriel
Ateliers hebdomadaires, en présentiel ou en ligne
Lieu du cycle en présentiel
Mirepoix (09500)
Cycle hebdomadaire d'1h, en présentiel
Ateliers hebdomadaires de 45mn en direct, en ligne
PLACES ENCORE DISPONIBLES
Tarif
95€ le cycle de 10 cours hebdomadaires sur 1 trimestre avec audios
Consulter les différents tarifs sur la fiche d’information téléchargeable ci-dessous
Lieu
En ligne
Séance d’essai gratuite
1er lundi du trimestre, de 19h à 19h45
Horaires
Cycle de 10 séances de 45 mn chaque trimestre de de 19h à 19h45.
Dates du 2ème trim.
Les lundis 29 Mars;
12, 19 Avril;
3, 10, 17, 31 Mai;
7, 14, 21 Juin.
Fiche d'information et fiche d'inscription
Notre journée de pratique en silence
Vous offrir une pause dans la nature et dans un lieu inspirant, pour vous relier à vous même dans une relation douce et bienveillante, cultiver la pleine conscience, le silence, et retrouver votre harmonie intérieure.
Célébrer la vie
Type d'atelier
Journée de pratique en silence, en présentiel
Lieu de l'atelier en présentiel
Mirepoix (09500)
Journée de pratique (7h), en présentiel
PLACES ENCORE DISPONIBLES
Tarif
75€
Lieu
La Minoterie, 1 cours du Maréchal de Mirepoix, 09500 Mirepoix
Thématique
Célébrer la vie
Horaires
Une journée de 7h, de 10h à 17h
Date
Dimanche 7 Février 2021
Fiche d'information et fiche d'inscription
Approfondir sa pratique
cultiver une présence incarnée, vivante et bienveillante
Organisation des ateliers
Ateliers mensuels
En présentiel ou en ligne
Lieu des ateliers en présentiel
Toulouse (31300)
Ateliers de 2h30 en présentiel ou en ligne
PLACES ENCORE DISPONIBLES
Tarif
45 € chaque atelier
Lieu en présentiel
Centre Mouna Yoga – 91, allées Charles de Fitte
31300 Toulouse
À 1 mn du Métro “St Cyprien” – Ligne A
Horaires
Atelier de 2h30, de 13h30 à 16h
Dates 2021 à venir dès que les contraintes sanitaires le permettront
Fiche d'information et d'inscription
Pleine conscience, bienveillance
et autocompassion
Organisation des ateliers
Ateliers mensuels
En présentiel ou en ligne
Lieu des ateliers en présentiel
À venir en 2021
En présentiel
PLACES ENCORE DISPONIBLES
Tarif
À venir
Lieu en présentiel
À venir
Horaires
À venir
Dates 2021
À venir
En ligne
Fiche d'information et d'inscription
SEJOUR RESSOURCEMENT
Organisation du séjour
Se ressourcer pendant 6 jours en Pays Cathare, se recentrer, retrouver son harmonie et prendre soin de soi: marches dans la nature, méditation, pratiques simples de Qi Gong..
Stage accessible à tous.
Lieu du cycle en présentiel
À Mirepoix (09) + campagne et montagne ariégeoise.
En présentiel
10 A 15 PLACES DISPONIBLES
Tarif
480€
Lieu en présentiel
À Mirepoix (09)
Horaires
9H-18H
Dates 2021
Du Dimanche 18 Juillet 10H
au Vendredi 23 Juillet 16H
Fiche d'information et d'inscription
RETRAITE MÉDITATION
Organisation du séjour
5 jours de retraite pour entrer dans le silence, vivre dans la présence, retrouver la paix intérieure et se relier instant après instant à la beauté de la vie.
Lieu du cycle en présentiel
À Mirepoix (09) + campagne et montagne ariégeoise.
En présentiel
10 A 15 PLACES DISPONIBLES
Tarif
450€
Lieu en présentiel
À Mirepoix (09)
Horaires
9H-18H
Dates 2021
Du Mardi 24 Août 10H
au Samedi 28 Août 16H
Fiche d'information et d'inscription
La vraie générosité envers l'avenir consiste à tout donner au présent.
Accompagnement individuel
Ce que je vous propose
Vous guider pas à pas dans vos projets personnels ou professionnels, faciliter les étapes du changement par la pleine conscience et la méditation corporelle en séance individuelle. Ensemble, nous appréhenderons vos difficultés et mon but est de vous aider à prendre du recul, et vous amener à vous retrouver, vous reconnecter, vous recentrer.
Mon intention est de vous guider sur le chemin du « mieux-être » et du calme intérieur, et vous apporter une aide au discernement et au passage à l’action.
Ce que je vous apporte
Un accompagnement par la pleine conscience et la médiation corporelle en séance individuelle qui associe un échange dans une écoute bienveillante et non jugeante à des pratiques simples vous permettant de vous recentrer et vous enraciner dans l’instant présent.
Ce que je vous enseigne
Des exercices doux de pratique corporelle à refaire chez vous (Qi Gong, scan corporel….), des pratiques de pleine conscience, des temps de réflexion et d’écriture (pratiques issues de la thérapie ACT-Acceptance and Commitment therapy /thérapie d’acceptation et d’engagement) qui vous permettront de devenir pleinement acteur dans l’amélioration et la prise en charge de votre santé et de votre mieux-être.
Les séances
Coaching, accompagnement thérapeutique et suivi individuel par la pleine conscience.
Lieu
Cabinet à Mirepoix (09500), sur RDV.
Consultation par Skype possible.
Seances
Sur rendez-vous uniquement
Tarif
60€ la séance d’1h15, enregistrements et documents inclus.
Tu dois vivre dans le présent, te lancer au-devant de chaque vague, trouver ton éternité à chaque instant.
Interventions en entreprise
Une action de fond sur le stress au travail
Pour développer qualité d’être et performance personnelle et combattre l’inefficacité, la démotivation et la souffrance au travail, la mindfulness engage une action de fond sur le stress au travail. La pleine conscience est vraiment un facteur de résilience dans les organisations, elle rend les leaders plus calmes, plus empathiques et plus altruistes. Ils ont une meilleure capacité de concentration, mais aussi d’ouverture au contexte, ce qui rend leurs décisions plus efficaces, notamment dans les situations difficiles.
Interventions en conférences
Je propose des conférences appliquées au Leadership & Management, à la gestion des émotions et du stress, à la prévention du burn-out et des risques psychosociaux (RPS), à la santé et au mieux-être au travail, à l’éducation, etc.
Ateliers d'initiation à la pleine conscience
J’interviens en entreprise pour animer des ateliers découvertes et initiation à la pleine conscience dans le cadre professionnel. J’anime également des programmes de réduction du stress et prévention du burnout.
Séminaires et retraites de pratique de la mindfulness
J’anime des séminaires intensifs et des retraites de pratique de la mindfulness lors desquels je fais découvrir de façon intensive la pratique de la mindfuness dans un contexte professionnel, afin d’apporter un moment transformateur et hors du cadre.
Une démarche de prévention
Cette démarche permet de développer des compétences personnelles telles que la maitrise de l’attention, la concentration et la souplesse mentale, l’autorégulation des émotions qui émergent en collectif, la gestion des priorités, la vision et créativité pour répondre aux défis et favoriser une meilleure efficacité et qualité de vie au travail.
Domaines d'intervention
Conférences, ateliers de pleine conscience, séminaires et retraites.
Interventions "à la carte"
Me contacter pour toute autre forme d’intervention de pleine conscience dans le milieu professionnel (« mindfulness at work »).
Séances et sessions
Sur rendez-vous uniquement
Tarifs
Sur consultation
Si vos salariés ne sont pas heureux, vos clients non plus.
Invitation à me suivre &
Me contacter
Mes lieux d'intervention
Toulouse
Mouna Yoga
Ramonville-Saint-Agne
Cabinet de l'Ecoquartier
Mirepoix
La Minoterie
06 12 70 11 63
chamard.md@gmail.com
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