La Pleine Conscience

Mindfulness

La Pleine Conscience

L’art de vivre dans l’instant présent

La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. La Pleine Conscience s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.

Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance : d’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques (vipassana) développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse, et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale.

La pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie aujourd’hui dans de nombreuses sphères de notre société  et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. Elle est une ressource incomparable pour nous aider à faire face dans la tourmente – celle des grandes souffrances, mais aussi à mieux vivre l’insatisfaction banalement quotidienne que l’on appelle le stress.

La pleine conscience signifie porter son attention d’une certaine manière : délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur.

Jon Kabat-Zinn
Venez découvrir notre

Programme MBSR

Les objectifs du programme

Cette méthode de « réduction du stress par la pleine conscience », », (Mindfulness Based Stress Reduction) est un programme intensif de 8 semaines, complet et accessible à tous : vivre l’expérience de la méditation, réduire son stress, apprivoiser ses émotions, calmer son mental et cultiver une présence bienveillante envers sa vie.

C’est le programme fondateur créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur en biologie moléculaire à l’Université du Massachusetts et qui a donné lieu depuis, à de multiples publications scientifiques validant ses effets bénéfiques.

Les bienfaits du MBSR

Ce programme vous permet d’aborder la vie avec plus de calme, plus d‘énergie, d‘enthousiasme et une compréhension plus claire. Vous développerez votre capacité à gérer plus efficacement les situations stressantes à court terme ou long terme. Il permettra d’accroître votre habilité à aborder la douleur dans ses différentes formes et de cultiver votre concentration, votre résilience et votre capacité à récupérer après des situations stressantes ou déstabilisantes.

Une méthodologie en 4 temps

  • 1 séance d’information et d’introduction de 2H30.
  • 8 séances progressives de 2H30.
  • 1 journée complète de pratiques de pleine conscience.
  • Une pratique quotidienne de 45mn à 1h à l’aide d’enregistrements.

PROGRAMMES EN PRÉSENTIEL (pouvant être suivis en ligne)

Organisation du programme

8 séances et une journée complète de pratique

Lieu des séances en présentiel

Toulouse (31300); Ramonville St Agne (31520); Mirepoix (09500)

Agenda de nos sessions en présentiel 1er semestre 2022. Ces sessions peuvent être suivies en ligne.

 PLACES ENCORE DISPONIBLES

Tarif
Consulter les différents tarifs sur la fiche d’information téléchargeable ci-dessous 

Lieu
Cabinet de l’Ecoquartier,
1 Mail Françoise Dolto
31520 Ramonville St Agne
À 1 mn du Terminus de la ligne B 

Réunion d’information et séance d’introduction
Gratuite sur inscription
Lundi 9 Mai de 9h30 à 12h

Horaires
8 séances de 2h30, de 9h30 à 12h
+ 1 journée de 7h, de 10h à 17h

Dates des séances
Les lundis:
16, 23, 30 Mai;
13, 20, 27 Juin;
4, 11 Juillet

La journée de pratique
Dimanche 3 Juillet

Le lieu de cette journée vous sera communiqué lors de la session

 PLACES ENCORE DISPONIBLES

Tarif
Consulter les différents tarifs sur la fiche d’information téléchargeable ci-dessous 

Lieu
Centre Mouna Yoga
91, allées Charles de Fitte
31300 Toulouse
À 1 mn du Métro « St Cyprien » – Ligne A 

Réunion d’information et séance d’introduction
Gratuite sur inscription
Lundi 9 Mai de 14h15 à 16h45

Horaires
8 séances de 2h30, de 14h15 à 16h45
+ 1 journée de 7h, de 10h à 17h

Dates des séances
Les lundis:
16, 23, 30 Mai;
13, 20, 27 Juin;
4, 11 Juillet

La journée de pratique
Dimanche 3 Juillet

Le lieu de cette journée vous sera communiqué lors de la session

 PLACES ENCORE DISPONIBLES

Tarif
Consulter les différents tarifs sur la fiche d’information téléchargeable ci-dessous 

Lieu
Cabinet de l’Ecoquartier,
1 Mail Françoise Dolto
31520 Ramonville St Agne
À 1 mn du Terminus de la ligne B 

Réunion d’information et séance d’introduction
Gratuite sur inscription
Mardi 10 mai de 19h30 à 22h

Horaires
8 séances de 2h30, de 19h30 à 22h
+ 1 journée de 7h, de 10h à 17h

Dates des séances
Les mardis:
17, 24, 31 Mai;
7, 14, 21, 28 Juin;
5 Juillet.

La journée de pratique
Dimanche 3 Juillet

Le lieu de cette journée vous sera communiqué lors de la session

PROGRAMMES EN LIGNE

Organisation du programme

8 séances et une journée complète de pratique

Agenda de nos sessions....à venir

Fiche d'information et fiche d'inscription

Approfondissement du cycle MBSR

Approfondissement du cycle MBSR

Pour toute personne ayant suivi un programme MBSR ou autre programme basé sur la pleine conscience et souhaitant être soutenue dans sa pratique, un cycle hebdomadaire en 6 modules vous est proposé.

Vivifier sa pratique

Ce programme abordera et développera une thématique spécifique lors de chaque séance, permettant de cultiver davantage de présence et de bienveillance dans sa vie et de vivifier votre pratique de méditation et d’attention.

Approfondissement du cycle MBSR

Organisation du cycle

Cycle de 6 ateliers hebdomadaires de 2H30, en présentiel ou en ligne

Lieu du cycle en présentiel

A Toulouse (31300) ou Ramonville St Agne (31520)

Cycle en présentiel, pouvant être suivi en ligne, en 2022

 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
345€ le cycle

Lieu et horaires
Centre Mouna Yoga à Toulouse de 14h à 16h30

Dates
Les mardis:
31 Mai; 
7, 14, 21, 28 Juin;
5 Juillet.

Fiche d'information et fiche d'inscription

Oublie ce jour qui a été retranché de ton existence. Ne t’inquiète pas pour demain qui est encore à venir. Cesse de compter sur ce qui n’est plus ; vis l’instant avec plaisir et n’éparpille pas ta vie à tous vents.

Omar Khayyâm

Découvrir, approfondir & nourrir

La méditation de pleine conscience

Méditation et "mieux-être"

Nos ateliers, cycles de cours, retraites, vous apprendront à méditer et vivre l’instant présent, ici et maintenant. Nous vous enseignerons les bases pour retrouver votre calme intérieur, habiter votre corps et votre cœur, et mieux gérer votre stress et vos émotions et apprivoiser le mental.

Entraîner son attention permet de vivre pleinement en étant plus présent et plus conscient.

L'art de la méditation

Nous vous invitons à venir découvrir et expérimenter l’art de la méditation et de la pleine conscience au cours d’ateliers d’initiation mensuels. Vous pourrez également ancrer et nourrir votre pratique lors de cours hebdomadaires trimestriels ou de journées de pratique en silence, ou approfondir la qualité de votre présence bienveillante dans le cadre de cycles thématiques ou de retraites en silence.

Ses effets bénéfiques

La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d’esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance. Depuis plus de 30 ans les recherches scientifiques ont mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santé ainsi que sur de multiples pathologies liées au stress. 

"Être présent à la présence, ce serait plutôt apprendre à s'arrêter parfois, à regarder le temps passer, à contempler ce qui est, plutôt qu'à imaginer ce qui sera...C'est pourquoi il est urgent de revenir à l'être, au réel, à ce que j'appellerais "le présent du monde" - au double sens du mot "présent", qui désigne à la fois ce qui est actuel et ce qui est donné, la présence et le cadeau. Et bien voilà: le plus beau cadeau, c'est la présence elle-même".

André Comte-Sponville

S'initier à la méditation

Les ateliers découverte de 2H et cycles d’initiation de 10 séances

Ils ont pour but de :

  • Vous faire découvrir et expérimenter de manière progressive les outils de la pleine conscience;

  • Vivre pleinement l’instant présent;

  • Vous reconnecter à vous-même et à votre corps;

  • Reconnaître vos pensées et vos émotions et prendre du recul vis-à-vis d’elles;

  • Être attentif aux autres et à l’environnement.


Pour expérimenter l’état de pleine conscience, vous serez invité à effectuer :

  • Des exercices simples et doux, accessibles à tous, destinés à vous faire prendre conscience de votre corps, (par le biais de pratiques de yoga, Qi Gong, scan corporel, étirements) et à être attentifs à votre respiration;

  • Des pratiques guidées de méditations immobiles ou de marche consciente dans un esprit laïc;

  • Des pratiques à ancrer dans votre quotidien.

Ateliers découverte

Type d'ateliers

Atelier découverte, en présentiel ou en ligne 

Lieu des ateliers découverte en présentiel

Toulouse (31300)

Atelier découverte de 2h, en présentiel

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
30€ l’atelier

Lieu
Centre Mouna Yoga – 91, allées Charles de Fitte
31300 Toulouse
À 1 mn du Métro « St Cyprien » – Ligne A

Horaires
De 16h30 à 18h30 

Prochaines dates: 
Samedis 09/04; 14/05
. 

Fiche d'information et fiche d'inscription

cycle d'initiation

Type de cycles

Cycles d’initiation de 10 séances hebdomadaires d’1H

Lieu des cycles

en ligne et en direct

Cycle d'initiation en ligne

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
115€ le cycle de 10 séances d’1H avec enregistrements

Horaires
20h30 – 21h30

Dates 2022: à venir

Fiche d'information et fiche d'inscription

Approfondir sa pratique

Perfectionner votre pratique

Il vous est proposé d’approfondir votre pratique: 

  • en participant au cycle de 9 ateliers en présentiel à Toulouse sur la thématique des 9 attitudes à cultiver dans la pratique de la pleine conscience.
  • ou de suivre chaque trimestre, un cycle de 10 ateliers hebdomadaires d’1heure en ligne (les lundis de 19h15 à 20h15) qui développera une thématique spécifique.

 

Nourrir la qualité de votre présence

Le but de ces séances est de vous donner les outils pour nourrir votre qualité d’attention et cultiver une présence bienveillante à chaque instant.

Ces cycles sont ouverts aux pratiquants qui ont déjà acquis les bases de la méditation de pleine conscience et désirent vivifier leur pratique.

L’intervenante vous fournit des supports audios et des textes pour vous permettre de pratiquer entre les séances.

CULTIVER LES 9 ATTITUDES DE PLEINE CONSCIENCE

Organisation des ateliers mensuels

9 ateliers mensuels, en présentiel 

Lieu des ateliers

Centre Mouna Yoga, Toulouse

Cycle de 9 ateliers mensuels en présentiel

 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
385€ le cycle de 9 ateliers mensuels avec textes et audios.
45€/ateliers selon les places disponibles

Lieu
Centre Mouna Yoga, 95 Allées Charles de Fitte, 31300 Toulouse

Horaires
13h30-16h 

Prochaines dates
Les samedis: 
12 Mars; 9 Avril; 14 Mai.

Fiche d'information et fiche d'inscription

INCARNER A CHAQUE INSTANT UNE PRESENCE VIVANTE ET BIENVEILLANTE

Organisation des cycles hebdomadaires

3 cycles de 10 séances d’1H hebdomadaires en ligne

Lieu

En ligne

En ligne et en direct

 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
125€/cycle avec textes et enregistrements
350€ les 3 cycles

Lieu en présentiel
En ligne

Horaires
19h15-20h15

Dates 2021-2022
Cycle 1: l’art d’apprivoiser ses émotions-2021
27 Sept. ; 4, 11, 18 Oct. ; 8, 15, 22, 29 Nov. ; 6, 13 Déc.
Cycle 2: se réconcilier avec ses pensées-2022
10, 17, 24, 31 Janv.; 7, 14, 21 Fév.; 7, 14, 21 Mars
Cycle 3: cultiver la bienveillance et l’autocompassion
28 Mars; 4, 11, 25 Avril; 9, 16, 23, 30 Mai; 13, 20, Juin

Fiche d'information et d'inscription

Stages & retraites

Nourrir sa pratique

Vous offrir une pause dans la nature et dans un lieu inspirant, pour vous relier à vous même dans une relation douce et bienveillante, cultiver la pleine conscience, le silence, et retrouver votre harmonie intérieure.

Journée de pratique en silence

Type d'atelier

Journée de pratique en silence, en présentiel 

Lieu de l'atelier en présentiel

Mirepoix (09500)

Journée de pratique, en présentiel

 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
75€

Lieu
La Minoterie, 1 cours du Maréchal de Mirepoix, 09500 Mirepoix

Thématique
Cultiver la gratitude

Horaires
10h – 17h

Prochaine date
Dimanche 6 Février 2022

Fiche d'information et d'inscription

SEJOUR RESSOURCEMENT

Organisation du séjour

Se ressourcer pendant 6 jours en Pays Cathare, se recentrer, retrouver son harmonie et prendre soin de soi : marches dans la nature, méditation, pratiques simples de Qi Gong..
Stage accessible à tous.

Lieu du cycle en présentiel

À Mirepoix (09) + campagne et montagne ariégeoise.

En présentiel

Fiche d'information et d'inscription

RETRAITE MÉDITATION

Organisation du séjour

5 jours de retraite pour entrer dans le silence, vivre dans la présence, retrouver la paix intérieure et se relier instant après instant à la beauté de la vie.

Lieu du cycle en présentiel

À Mirepoix (09) + campagne ariégeoise.

En présentiel

Fiche d'information et d'inscription

La vraie générosité envers l'avenir consiste à tout donner au présent.

Albert Camus

Introduire

La méditation auprès d'adultes

L’intention

Cette formation est destinée aux professionnels du soin, du bien-être, de la santé, de l’enseignement, de la formation, du coaching, qui ont une pratique régulière et ancrée de méditation de pleine conscience et qui souhaitent en faire bénéficier leur patients, leurs clients, leurs collègues.

Pour cela, il est nécessaire d’enrichir votre boîte à outil, de savoir parler de la pleine conscience et de ses bénéfices, de savoir créer vos propres méditations et les adapter à votre public, d’intégrer des éléments de transmission et de langage, de libérer votre créativité, de gagner en légitimité, et avant tout de partager un moment autour de la méditation dans votre cadre professionnel ou personnel.

Les objectifs

FORMATION EN PRÉSENTIEL

Organisation de la formation

Cycle de 4 journées

Lieu de la formation en présentiel

Toulouse (31300)

Cycle de 2 WE en présentiel

 10 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
650€ le cycle en tarif perso et 750€ en tarif pro

Lieu
Centre Mouna Yoga, 91 Allées Charles de Fitte, 31300 Toulouse

Horaires
4 journées de 7h30, de 9h à 12h30 et de 14h à 18h

Dates 2022
Samedi 21 et Dimanche 22 Mai
Samedi 18 et Dimanche 22 Juin 

Fiche d'information et fiche d'inscription

Heureux est l'homme qui sait faire sien le moment présent et qui peut se dire: quoi qu'il arrive demain, j'ai vécu aujourd'hui.

John Dryden

Introduire

La méditation auprès d'enfants et ados

L’intention

Vous souhaitez partager avec eux un moment unique et ludique et vous reconnecter à notre âme d’enfant.

Pour les aider à se recentrer et à s’apaiser, à apprivoiser leurs émotions, leurs pensées parfois bouillonnantes, à réguler leur énergie fluctuante, et à se reconnecter à leur corps.

Pour qu’ils puissent cultiver des moments de présence attentive, et développer une meilleure concentration et ouverture d’esprit en dehors de toute pression et critère de performance.

Pour leur permettre d’acquérir plus d’humanité et de s’ouvrir à la sagesse du cœur, leur donner le droit d’être exactement tels qu’ils sont et leur offrir un champ infini de nouveaux possibles pour devenir des adultes confiants.

Les objectifs

Cette formation intense, est destinée aux parents, grands-parents, professionnels du soin, de la santé, de l’enseignement, de pratiques corporelles qui ont développé une pratique régulière de méditation.

Elle alterne des enseignements, des entraînements à la pratique en petit groupe pendant les séances et une mise en situation auprès de son « public » entre les différents modules.

Le véritable but sera de pratiquer AVEC les enfants ou ados, et de partager un vrai état d’être, de présence, d’écoute et de bienveillance.

FORMATION EN PRÉSENTIEL

Organisation de la formation

Cycle de 4 journées : 30H de formation

Lieu de la formation en présentiel

Toulouse

Cycle en présentiel de 4 journées...dates à venir

 10 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
650€ le cycle en tarif perso et 750€ en tarif pro

Lieu
Centre Mouna Yoga
91 Allées Charles de Fitte
31300 Toulouse

Horaires
9H30-12H30
14H30-17H30

Dates 
à venir


FORMATION EN LIGNE (live)

Organisation de la formation

Cycle de 10 modules hebdomadaires + 1 journée 

Du 13 Janvier au 10 Avril 2022

 PLACES DISPONIBLES 

Tarif
650€ le cycle en tarif perso et 750€ en tarif pro

Lieu
en ligne et en direct

Horaires
20H30-22H30

Réunion d’information
Jeudi 13 Janvier à 20H30

Dates des séances
Jeudis:

20, 27 Janv.;
3, 10, 17 Fév.;
10, 17, 24, 31 Mars;
7 Avril
Journée de pratique: Dimanche 10 Avril

Fiche d'information et fiche d'inscription

En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer, d'être heureux.

Marc Aurèle

Invitation à me suivre &

Me contacter

Marie-Dominique Chamard

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Mes lieux d'intervention

TOULOUSE
Mouna Yoga

RAMONVILLE-SAINT-AGNE
Cabinet de l'Ecoquartier

MIREPOIX
La Minoterie