La Pleine Conscience

Mindfulness

La Pleine Conscience

L’art de vivre dans l’instant présent

La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. La Pleine Conscience s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.

Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance :

  • d’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques (vipassana) développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse ;
  • et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale.


La pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie aujourd’hui dans de nombreuses sphères de notre société  et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. Elle est une ressource incomparable pour nous aider à faire face dans la tourmente – celle des grandes souffrances, mais aussi à mieux vivre l’insatisfaction banalement quotidienne que l’on appelle le stress.

Découvrir, nourrir & approfondir

La méditation de pleine conscience

Méditation et "mieux-être"

Nos ateliers, cycles de cours, retraites, vous apprendront à méditer et vivre l’instant présent, ici et maintenant. Nous vous enseignerons les bases pour retrouver votre calme intérieur, habiter votre corps et votre cœur, et mieux gérer votre stress et vos émotions et apprivoiser le mental.

Entraîner son attention permet de vivre pleinement en étant plus présent et plus conscient.

L'art de la méditation

Nous vous invitons à venir découvrir et expérimenter l’art de la méditation et de la pleine conscience au cours d’ateliers d’initiation mensuels. Vous pourrez également ancrer et nourrir votre pratique lors de cours hebdomadaires trimestriels ou de journées de pratique en silence, ou approfondir la qualité de votre présence bienveillante dans le cadre de cycles thématiques ou de retraites en silence.

Ses effets bénéfiques

La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d’esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance. Depuis plus de 30 ans les recherches scientifiques ont mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santéa insi que sur de multiples pathologies liées au stress. 

La pleine conscience signifie porter son attention d’une certaine manière : délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur.

Jon Kabat-Zinn

Découvrir la méditation

Les ateliers d’initiation

Ces ateliers de 2 heures ont pour but de :

  • Vous faire découvrir et expérimenter de manière progressive les outils de la pleine conscience;

  • Vivre pleinement l’instant présent;

  • Vous reconnecter à vous-même et à votre corps;

  • Reconnaître vos pensées et vos émotions et prendre du recul vis-à-vis d’elles;

  • Être attentif aux autres et à l’environnement.


Pour expérimenter l’état de pleine conscience, vous serez invité à effectuer :

  • Des exercices simples et doux, accessibles à tous, destinés à vous faire prendre conscience de votre corps, (par le biais de pratiques de yoga, Qi Gong, scan corporel, étirements) et à être attentifs à votre respiration;

  • Des pratiques guidées de méditations immobiles ou de marche consciente dans un esprit laïc;

  • Des pratiques à ancrer dans votre quotidien.

Atelier découverte

Type d'atelier

Atelier d’initiation d’une séance, en présentiel ou en ligne 

Lieu de l'atelier en présentiel

Toulouse (31300)

Atelier de 2h, en présentiel

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
30€ l’atelier

Lieu
Centre Mouna Yoga – 91, allées Charles de Fitte
31300 Toulouse
À 1 mn du Métro “St Cyprien” – Ligne A

Horaires
1 seul atelier découverte de 16h30 à 18h30 à choisir dans les dates.
1H30 de pratique, 15 mn d’explication et 15 mn d’échanges.

Dates
Les samedi 19 Septembre / 17 Octobre / 14 Novembre / 12 Décembre

Atelier de 2h en direct, en ligne

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
30€

Lieu
En ligne

Horaires
1 seul atelier découverte de 17h à 19h à choisir dans les dates.
1H30 de pratique, 15 mn d’explication et 15 mn d’échanges.

Dates
Samedi 3 Octobre 
Samedi 7 Novembre 
Samedi 5 Décembre

Fiche d'information et fiche d'inscription

Ancrer sa pratique

Perfectionner votre pratique

Chaque trimestre, un cycle de 10 ateliers hebdomadaires de 45 minutes en ligne (ou 1 heure en présentiel) vous est proposé afin d’acquérir les pratiques de base, puis de les perfectionner et de vous les approprier.

Nourrir la qualité de votre présence

Le but de ces séances est aussi de vous donner les outils pour nourrir votre qualité d’attention et cultiver une présence bienveillante à chaque instant.

Ces cycles sont ouverts aussi bien aux débutants qui souhaitent être accompagnés par une instructrice expérimentée qu’aux pratiquants plus aguerris qui désirent vivifier leur pratique.

L’intervenante vous fournit des supports audios pour vous permettre de pratiquer entre les séances.

CULTIVER ATTENTION ET PRÉSENCE

Organisation du cycle

Cycle de 10 ateliers hebdomadaires, en présentiel ou en ligne

Lieu du cycle en présentiel

Mirepoix (09500)

Cycle hebdomadaire d'1h, en présentiel

Cycle hebdomadaire de 45mn en direct, en ligne

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
95€ le cycle de 10 cours hebdomadaires sur 1 trimestre avec audios

Consulter les différents tarifs sur la fiche d’information téléchargeable ci-dessous

Lieu
En ligne

Séance d’essai gratuite
Lundi 21 Septembre, de 19h à 19h45

Horaires
Cycle de 10 séances de 45 mn chaque trimestre (3), de de 19h à 19h45

Dates

Les lundis 28 Sep.
Les lundis 5, 12, 19 Oct.
Les lundis 9, 16, 23 et 30 Nov.
Les lundis 7 et 14 Dec.

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
95€ le cycle de 10 cours hebdomadaires sur 1 trimestre avec audios

Consulter les différents tarifs sur la fiche d’information téléchargeable ci-dessous

Lieu
En ligne

Séance d’essai gratuite
Jeudi 24 Septembre, de 12h45 à 13h30

Horaires
Cycle de 10 séances de 45 mn chaque trimestre (3), de 12h45 à 13h30

Dates
Les jeudis 1er, 8, 15, 22 et 29 Oct.
Les jeudis 12, 19 et 26 Nov. 
Les jeudis 3 et 10 Déc.

Fiche d'information et fiche d'inscription

Notre journée de pratique en silence

Vous offrir une pause dans la nature et dans un lieu inspirant, pour vous relier à vous même dans une relation douce et bienveillante, cultiver la pleine conscience, le silence, et retrouver votre harmonie intérieure.

Pleine conscience et éveil des sens

Type d'atelier

Journée de pratique en silence, en présentiel 

Lieu de l'atelier en présentiel

Mirepoix (09500)

Journée de pratique (7h), en présentiel

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
75€

Lieu
La Minoterie, 1 cours du Maréchal de Mirepoix, 09500 Mirepoix

Thématique
L’éveil des sens

Horaires
Une journée de 7h, de 10h à 17h

Date
Dimanche 4 Octobre

Fiche d'information et fiche d'inscription

Approfondir sa pratique

cultiver une présence incarnée, vivante et bienveillante

Organisation du cycle

Cycle de 8 ateliers mensuels, en présentiel ou en ligne

Lieu du cycle en présentiel

Toulouse (31300)

Cycle de 8 ateliers de 2h, en présentiel

 PLACES ENCORE DISPONIBLES 

Tarif
345€ le cycle

Consulter les différents tarifs sur la fiche d’information téléchargeable ci-dessous.

Lieu
Centre Mouna Yoga – 91, allées Charles de Fitte
31300 Toulouse
À 1 mn du Métro “St Cyprien” – Ligne A

Horaires
8 séances de 2h, de 14h à 16h

Dates 2020
Samedi 19 Septembre
Samedi 17 Octobre
Samedi 14 Novembre
Samedi 12 Décembre

Dates 2021
Samedi 16 Janvier
Samedi 13 Février
Samedi 13 Mars
Samedi 10 Avril

Cycle 8 ateliers de 2h en direct, en ligne

Tarif

Lieu
En ligne

Horaire

Dates

 

Fiche d'information et d'inscription

Pleine conscience, bienveillance
et autocompassion

Organisation du cycle

Cycle de 8 ateliers hebdomadaires, en présentiel ou en ligne

Lieu du cycle en présentiel

À venir en 2021

Cycle de 8 ateliers de 2h, en présentiel

Cycle 8 ateliers de 2h, en ligne (live)

Fiche d'information et d'inscription

Retraite
de méditation

Organisation de la retraite

Prendre le temps de vivre dans la présence et le silence

Lieu du cycle en présentiel

À venir en 2021

En présentiel

En ligne (live)

Fiche d'information et d'inscription

La vraie générosité envers l'avenir consiste à tout donner au présent.

Albert Camus

Accompagnement individuel

Ce que je vous propose

Vous guider pas à pas dans vos projets personnels ou professionnels, faciliter les étapes du changement par la pleine conscience et la méditation corporelle en séance individuelle. Ensemble, nous appréhenderons vos difficultés et mon but est de vous aider à prendre du recul, et vous amener à vous retrouver, vous reconnecter, vous recentrer.
Mon intention est de vous guider sur le chemin du « mieux-être » et du calme intérieur, et vous apporter une aide au discernement et au passage à l’action.

Ce que je vous apporte

Un accompagnement par la pleine conscience et la médiation corporelle en séance individuelle qui associe un échange dans une écoute bienveillante et non jugeante à des pratiques simples vous permettant de vous recentrer et vous enraciner dans l’instant présent.

Ce que je vous enseigne

Des exercices doux de pratique corporelle à refaire chez vous (Qi Gong, scan corporel….), des pratiques de pleine conscience, des temps de réflexion et d’écriture (pratiques issues de la thérapie ACT-Acceptance and Commitment therapy /thérapie d’acceptation et d’engagement) qui vous permettront de devenir pleinement acteur dans l’amélioration et la prise en charge de votre santé et de votre mieux-être.

Les séances

Coaching, accompagnement thérapeutique et suivi individuel par la pleine conscience.

Lieu

Cabinet à Mirepoix (09500),  sur RDV.
Consultation par Skype possible.

Seances

Sur rendez-vous uniquement

Tarif

60€ la séance d’1h15, enregistrements et documents inclus.

Tu dois vivre dans le présent, te lancer au-devant de chaque vague, trouver ton éternité à chaque instant.

Henri-David Thoreau

Interventions en entreprise

Une action de fond sur le stress au travail

Pour développer qualité d’être et performance personnelle et combattre l’inefficacité, la démotivation et la souffrance au travail, la mindfulness engage une action de fond sur le stress au travail. La pleine conscience est vraiment un facteur de résilience dans les organisations, elle rend les leaders plus calmes, plus empathiques et plus altruistes. Ils ont une meilleure capacité de concentration, mais aussi d’ouverture au contexte, ce qui rend leurs décisions plus efficaces, notamment dans les situations difficiles.

Interventions en conférences

Je propose des conférences appliquées au Leadership & Management, à la gestion des émotions et du stress, à la prévention du burn-out et des risques psychosociaux (RPS), à la santé et au mieux-être au travail, à l’éducation, etc.

Ateliers d'initiation à la pleine conscience

J’interviens en entreprise pour animer des ateliers découvertes et initiation à la pleine conscience dans le cadre professionnel. J’anime également des programmes de réduction du stress et prévention du burnout.

Séminaires et retraites de pratique de la mindfulness

J’anime des séminaires intensifs et des retraites de pratique de la mindfulness lors desquels je fais découvrir de façon intensive la pratique de la mindfuness dans un contexte professionnel, afin d’apporter un moment transformateur et hors du cadre.

Une démarche de prévention 

Cette démarche permet de développer des compétences personnelles telles que la maitrise de l’attention, la concentration et la souplesse mentale, l’autorégulation des émotions qui émergent en collectif, la gestion des priorités, la vision et créativité pour répondre aux défis et favoriser une meilleure efficacité et qualité de vie au travail.

Domaines d'intervention

Conférences, ateliers de pleine conscience, séminaires et retraites.

Interventions "à la carte"

Me contacter pour toute autre forme d’intervention de pleine conscience dans le milieu professionnel (« mindfulness at work »).

Séances et sessions

Sur rendez-vous uniquement

Tarifs

Sur consultation

Si vos salariés ne sont pas heureux, vos clients non plus.

Jon Kabat-Zinn

Invitation à me suivre &

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